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虎背粗臂怎么瘦?四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖,两周能就看到打薄成果!

  • 2019-07-03 10:14
  • 互联网

导读:本文是来自互联网,由作者互联网发布关于虎背粗臂怎么瘦?四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖,两周能就看到打薄成果!的内容介绍

  夏天想要穿露背妆、比基尼秀性感一波,但又担心手臂赘肉太多,摇来晃去很害羞?那就跟着编一起快速瘦去蝴蝶袖吧!四招居家瘦身运动帮你甩去虎背粗手臂,两周就看到瘦手臂成果!

  虎背粗臂怎麽瘦?四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖,两周能就看到打薄成果!

  虎背粗臂瘦身动作1:背部伸展(共3组,每组20次)

  STEP1:双手握住装满水的宝特瓶後,双臂向上伸直举过头顶。

  STEP2:小手臂向下弯曲至後颈,来回向上。重复这组动作时,记得将手轴固定、身体不要晃动,并让上臂与躯干维持平行。

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  虎背粗臂瘦身动作2:肩臂训练(共3组,每组20次)

  STEP1:单脚跪在椅垫上(或平坦地面),脖子至背部呈现一直线、不驼背,腹部内收。

  STEP2:手握装满水的宝特瓶後,将右手上手臂抬至与身体平行。

  STEP3:接着,将右手小手臂往後伸直。後推的时候会感觉到手臂在用力,编做这组动作时手臂真的是抖抖抖,爆炸酸的呀!

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  虎背粗臂瘦身动作3:画大圈瘦手臂(共3组,每组30次)

  手指轻碰对脚脚尖画大圆。弯腰时记得要腹部收紧,让打直的背部与双脚成90度,速度不用快,慢慢做确实很快就会和编一样汗如雨下罗~

  虎背粗臂怎麽瘦?四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖,两周能就看到打薄成果!

  虎背粗臂瘦身动作4:反向飞鸟简易变化(共3组,每组20次)

  STEP1:双脚与肩同宽,膝盖微弯。

  STEP2:双手张开时,背部打直身体向前倾;合掌时收回双臂与身体,并回到站姿再重复动作。

  虎背粗臂怎麽瘦?四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖,两周能就看到打薄成果!

  这个动作其实是重训中「反向飞鸟」的简易变化版本,如果想尝试增加负重的女孩,我们也可以将空手合掌改为手握装水宝特瓶,来更快地跟蝴蝶袖说掰掰唷~

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  快跟编一起往右滑,跟着影片动作瘦起来吧!


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