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冬日气温降 保健要换季

  • 2019-08-05 20:53
  • 文来自/互联网
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导读:本文是来自互联网,由作者互联网发布关于冬日气温降 保健要换季的内容介绍

  秋冬交替之际,日夜温差日益明显,许多病毒开始蠢蠢欲动,罹患感冒的机会也逐渐增加。此时应特别留意照顾身体的方法,才能让身体免受病魔侵袭!

  其实,要让身体保持健康,秘诀不外乎「均衡饮食、规律运动」,虽然是老生常谈,但却也是至理名言。每周150分钟中等强度以上的运动,即运动时略喘、可以说话但却无法唱歌的程度,对健康及体能维持有很大的助益。

  除了调整生活习惯,还有一些技巧可以让身体更健康。首先,请记得一定要接种流感疫苗,不论是公费的三价疫苗、或是自费的四价疫苗,虽然无法保证绝对不会染上流感,但只要有接种,确实可以减轻得到流感时的症状,也可降低流感重症的发生率。

  因此,目前公费流感疫苗虽然只提供六个月以上至高中的孩子、50岁以上成人及特别族群接种,但一般成人还是很建议自费接种流感疫苗,如此不仅保护自己、也能保护周边的人!

  若成人想要更加强对疾病的抵抗力,还可考虑接种肺炎链球菌疫苗。目前市面上有23价肺炎链球菌多糖体疫苗(PPV23)、以及13价结合型肺炎链球菌疫苗(PCV13)两种,而政府提供75岁以上长者,每人一生可免费接种一次23价肺炎链球菌多糖体疫苗,成人若想提早拥有保护力,便需自费施打。

  由于疫苗制作方法不同,导致疫苗保护效果也不同,对于从未接种过任何肺炎链球菌疫苗的65岁以上成人,建议第一次可先接种13价结合型肺炎链球菌疫苗,间隔1年以上再接种23价肺炎链球菌多糖体疫苗;若是65岁以后曾施打23价疫苗的长者,则建议间隔一年后再补充施打13价疫苗。

  台湾只要一入秋,空气品质就会明显变差,患有气喘或呼吸道疾病的人,此时也应该加强呼吸道的保护。若只是对低温敏感,可考虑使用口罩避免吸入冷空气、使用围巾加强脖子保暖,可有效减低鼻子、气管不舒服的症状。

  如果是对空气品质敏感者,就应该留意环保署的空气品质指标,避免在呈现「红色警示」或是「紫爆」的时候外出活动,即使真有必要外出,也应减少待在户外的时间,或是考虑使用可防PM2.5粉尘的口罩,以增加自我防护力。

  冬季对人体对大的威胁主要在于低温及感染,只要能了解自己的身体状况、做好万全准备,就能安心健康的过冬。


关键词: 冬日 保健 换季

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